今天继续昨天平衡训练的内容，为大家奉献BeBalanced!平衡训练动作。
    只要您坚持训练，在改善身体整体平衡能力同时，您的手部、足部及身体其他各个部分都获得最大程度释放，并且在训练时，作用在关节处的应力将得到充分缓冲，使关节获得最大程度的保护！BeBalanced!®训练计划可以改善身体姿势、本体感觉、协调和反应能力，并能够强健心肺系统功能，促进血液循环。训练在提高您耐力的同时，可以使身体、心灵和灵魂重新达到平衡。BeBalanced!®-一个现代训练计划，升级您的生活体验！

 

1、侧卧

 

动作说明：侧卧于加长版软踏上，双腿并拢抬高，上方手置于胸骨前方，缓慢进行抬高和放低腿部
作 用：锻炼核心肌群稳定性
替 换：双侧交替
持续时间：15-30秒

 

2、侧卧前臂支撑

  

动作说明：将前臂和大腿放在加长版平衡软踏上，缓慢进行抬起和放低骨盆练习
作 用：锻炼侧方核心肌群稳定性
替 换：双侧交替
持续时间：15-30秒

 

3、俯卧撑姿势

 

动作说明：俯卧撑姿势于平衡软踏上，足跟抬离地面，尽量维持身体在伸展状态下稳定性
作 用：锻炼支撑状态下核心肌群稳定性
替 换：单侧腿抬离地面
持续时间：15-30秒

 

4、单腿站立，身体成线 

  

动作说明：单腿站立，抬起对侧手臂和腿，维持身体对线
作 用：平衡核心
替 换：双侧交替，闭眼
持续时间：15-30秒

 

5、对线弓箭步旋转

 

动作说明：对线弓箭步姿势，将膝关节紧贴于前方足跟处，形成一条直线。双手置于颈后，将身体向前方腿同侧旋转90°
作 用：稳定髋部旋转轴
替 换：双侧交替，闭眼
持续时间：15-30秒

 

6、向前弓箭步

  

动作说明：从直立位向前跨步至加长版平衡软踏上。动作时注意稳定身体，保持身体直立状态，双臂在头上方伸展
作 用：稳定髋轴和肩轴
替 换：双腿交替
持续时间：15-30秒

 

7、跑步模拟姿势

  

动作说明：单腿站立，上肢和下肢共同模拟跑步姿势
作 用：锻炼核心稳定性
替 换：屈、伸动态转换.
持续时间：15-30秒

 

8、俯卧撑下髋旋转

动作说明：呈俯卧撑姿势，一侧髋膝向对侧肘部屈曲
作 用：锻炼旋转稳定性，加强支撑力量
替 换：双腿交替
持续时间：15-30秒

 

9、骨盆提举

  

动作说明：肩部支撑于地面，双足置于软踏上，臀部抬离地面，交替抬高和放低一侧足部
作 用：锻炼膝部
持续时间：15-30秒

 

10、仰卧

 

动作说明：仰卧于加长版软踏上，手臂向上伸展时使背部过伸
作 用：伸展胸部肌肉，活动胸椎
持续时间：15-30秒